새해 새로운 루틴 - 마음챙김 함께 시작하기

2018년 5월 회사에 사고가 나며 퇴사를 하며 시작된 개인 사업의 달리기가 멈추지 못하고 계속되고 있습니다. 정말 열심히 달리고 있으나 눈에 띄게 발전을 하지도 그렇다고 폭삭 망하지도 않는 미묘한 상태가 계속되며 마음이 너무 지친 것 같다는 진단을 스스로 내렸습니다.

 

2024년 1월 새해가 시작되었으나 더 이상 새롭지 않고 아무런 에너지를 못 내고 계신 누군가와 함께하고 싶습니다. 빨리 가려면 혼자 가고 멀리 가려면 함께 가라라는 유명한 말을 다시 한번 떠올려봅니다.

 

 

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마음챙김이란?

 

마음 챙김은 순간순간을 완전하게 인지하는 상태를 말합니다. 외부의 인식뿐만 아니라 내부의 감정, 생각을 포괄한 모든 경험을 판단이나 편견 없이 받아들이는 것이 중요하지요. 

 

마음 챙김의 연습방법은 숨을 들이마시고 내쉬는 느낌과 같은 감각 경험에 초점을 맞추는 것부터 시작할 수 있습니다. 숨을 바라보면서 생각이 다른 곳으로 흘러가버렸다는 것을 인식하자마자 주의를 다시 숨으로 돌리는 것입니다.

 

우리의 목표는 내 숨을 바라보는 것에 주의를 기울이고 그것을 더 긴 시간 동안 유지하는 것입니다. 생각이 방황하게 되면 빨리 알아채고 자신을 다시 돌아오게 하는 것입니다.

 

올해 마음 챙김에 성공하여 마음의 평화를 얻고 스트레스를 줄이며, 고통스러운 생각, 기억, 걱정을 극복하고 변화하며 도전을 받아들이는 기회를 만들어 보세요.

 

 

 

Chapter One 아침

 

아침을 시작하는 방법으로 나머지 하루동안의 분위기와 리듬을 정하게 됩니다. 

그래서 정기적인 루틴을 개발하는 것은 매우 도움이 됩니다.

간단한 움직임으로 몸을 깨워보세요.

환경에 집중함으로써 감각 인식을 깨워보세요.

여러분이 할 수 있는 한 마음 챙김과 친절함을 지니고 스스로와 타인을 위해 하루의 의도를 설정함으로써 마음을 깨워보세요.

 

추천 아침 루틴

1. 잠에서 깨면 눈도 뜨기 전에 하아아~ 소리를 내며 하품을 해보세요.

2. 침대나 가장자리에 앉아 신선한 공기를 크게 들이마시는 것을 세 번 해주세요.

3. 눈과 귀를 깨우며 빛이 닿은 방을 보고 주변에 들리는 소리를 들어봅니다.

4. 혹시 외우고 있는 좋은 문장이나 시가 있다면 소리 내여 읊어보세요.

 

Joseph Parent의 A Walk in the Wood에서 발췌

 

 

 

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낙서시작하기

 

올해 같이 만들었으면하는 루틴은 바로 오감을 깨워주는 그림그리기입니다.

30분 일찍 출근하거나 간단한 점심을 먹고 일부러 시간을 내어 같이 낙서해보시겠어요.

 

이번주 따라하기 일러스트레이션 소개

J. R. R. 톨킨의 블리스 씨 이야기 (Mr. Bliss)

반지의 제왕으로 유명한 J. R. R. 톨킨의 알려지지 않은 그림책입니다. 난이도에 따라 그림을 고르시고 따라그리기를 진행해보세요.